Актаныш авылындагы «Бүләк» урман массивы территориясендә «Скандинав пешә юыры» дип исемләнгән мавыктыргыч чара узачак. Программа өлкән яшьтәге кешеләрне скандинавия йөреше аша актив тормыш рәвешенә җәлеп итүгә юнәлдерелгән.

Скандинавия йөреше — физик активлыкның үзенчәлекле төре, ул тән мускулларының 90 процентына кадәр эшкә җигә һәм шул ук вакытта буыннарга минималь йөкләнеш бирә. Ул терәк-хәрәкәт аппараты һәм йөрәк-кан тамырлары системасын ныгытырга, организмның гомуми физик халәтен һәм эмоциональ кәефен яхшыртырга ярдәм итә.

Чараның төп максатлары:

• Катнашучыларның сәламәтлеген комплекслы ныгыту
• Аз хәрәкәтле яшәү рәвешен профилактикалау
• Физик һәм эмоциональ иминлек дәрәҗәсен күтәрү

Дәресләр өч төп этаптан торачак:

• Җылынып алу (5–10 минут) — мускулларны һәм буыннарны йөкләнешкә әзерләү. Палякларсыз яки аларны минималь кулланып үткәрелә.

• Төп күнегүләр өлеше (20–45 минут) — махсус паляклар ярдәмендә йөрү техникасын дөрес башкару һәм мускул төркемнәренә тигез йөкләнеш бирү.

• Суыту һәм сузылу күнегүләре (5–10 минут) — йөкләнешне акрынлап киметү, йөрәк тибешен нормальләштерү һәм мускулларны йомшарту.

Уңайлы шөгыльләнү өчен палякларның озынлыгын махсус формула буенча сайларга киңәш ителә: буй озынлыгын (сантиметрларда) 0,68 коэффициентына тапкырларга кирәк.